La marche nordique est une activité sportive utilisant des bâtons spécifiques et qui permet de solliciter 80 % des muscles du corps, d'améliorer le cardio, de brûler des calories et de profiter de la nature. Elle est adaptée à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique. C'est une discipline sportive qui nécessite une bonne préparation physique et mentale.
Si vous êtes un randonneur aguerri ou amateur et que ce type de randonnée vous intéresse, on va vous aider à mieux s'y préparer !
Comment s'habiller pour faire de la marche ?
La tenue vestimentaire est un élément important pour pratiquer la marche nordique dans de bonnes conditions . En effet, il faut adapter son tenu en fonction des conditions climatiques, leur prix varie de 10 à 100 Eur.
Voici quelques conseils pour vous aider à choisir votre tenue en fonction du temps et de la saison :
- Par temps chaud, optez pour des vêtements légers, souples et respirants, qui évacuent la transpiration et vous permettent de réaliser des mouvements amples. Préférez les couleurs claires, qui reflètent les rayons du soleil. Vous pouvez porter un t-shirt en fibres synthétiques, un short ou un caleçon de trail, et des chaussures légères et aérées avec une semelle souple.
- Par temps froid, adoptez le principe des trois couches : une couche près du corps en fibres synthétiques, qui garde au sec, une couche intermédiaire en polaire, qui isole du froid, et une couche extérieure imperméable et coupe-vent, qui protège des intempéries. Vous pouvez porter un sous-vêtement technique, un collant de course ou un pantalon de marche nordique, et des chaussures avec une tige imperméable et une semelle antidérapante.
La tenue de marche nordique doit être confortable, c'est-à-dire qu'elle doit permettre de réaliser des mouvements amples sans gêner, de réguler la température corporelle et d'évacuer la transpiration. Pour cela, il faut privilégier des vêtements légers, souples et respirants en matière techniques. Il faut aussi adapter sa tenue en fonction de la saison et de la météo, en utilisant le principe des trois couches : une couche près du corps qui garde au sec, une couche intermédiaire qui isole du froid, et une couche extérieure qui protège du vent et de la pluie.
Les accessoires sont également importants pour le confort du marcheur, comme les gants, le bonnet, la casquette, les lunettes de soleil ou encore les chaussettes, qui doivent être adaptées aux chaussures et éviter les ampoules.
Quelles chaussures de marche nordique choisir ?
Pour pratiquer la marche nordique dans de bonnes conditions, il est essentiel de choisir des chaussures adaptées, qui assurent le confort, la stabilité et l'accroche du marcheur.
Les chaussures de marche nordique jouent un rôle important dans la performance et le plaisir du marcheur. En effet, elles doivent :
- Permettre un déroulé du pied fluide et dynamique, en suivant le mouvement naturel de la marche.
- Offrir un bon amorti, pour absorber les chocs et protéger les articulations, notamment au niveau du genou et de la cheville.
- Garantir une bonne accroche, pour éviter de glisser sur les terrains humides, boueux ou caillouteux, et favoriser la propulsion grâce aux bâtons.
- Assurer une bonne stabilité, pour maintenir le pied en place et éviter les entorses ou les blessures.
- Apporter un bon confort, pour éviter les frottements, les ampoules ou les irritations, et réguler la température et l'humidité du pied.
Pour choisir des chaussures de marche nordique adaptées, il faut prendre en compte plusieurs critères, tels que :
- La coupe,
- Le poids,
- La respirabilité,
- L'imperméabilité,
- La pointure.
Il n'existe pas de modèles de chaussures spécifiques à la marche nordique, mais on peut utiliser des chaussures de trail ou de randonnée légère. Voici quelques exemples de chaussures de marche nordique, parmi les plus appréciées des marcheurs :
- Salomon X Ultra 4,
- Merrell Moab 3 Altitude,
- La Sportiva Ultra Raptor II Gore-Tex,
- Millet Hike Up Leather Gore-Tex,
- Inov-8 Roclite Pro G 400 GTX,
- Altra Lone Peak Hiker,
- Decathlon Newfeel NW500.
Quel bâton de marche nordique choisir ?
Les bâtons sont essentiels pour pratiquer la marche nordique. Ils sont le symbole de cette discipline, il est donc important de choisir un modèle adapté à votre morphologie.
Pour choisir cette equipement pour marche nordique, il faut prendre en compte plusieurs critères, tels que :
- Le nombre de brins : il est recommandé d'utiliser des bâtons monobrins, qui offrent une meilleure rigidité, une meilleure transmission de la force et une meilleure absorption des vibrations.
- Le matériau : il est préférable de choisir des bâtons en carbone ou en fibre de carbone, qui sont légers, résistants et confortables contrairement à ceux en aluminium.
- La taille : il est essentiel de choisir des bâtons à sa taille, pour avoir une bonne position des bras et une bonne poussée. La taille idéale se calcule en multipliant sa taille par 0,68, ou en mesurant la distance entre le sol et le coude plié à 90°.
- La poignée : il est important de choisir une poignée ergonomique, qui épouse la forme de la main et qui absorbe la transpiration.
- Le gantelet : il est indispensable de choisir un gantelet adapté à la marche nordique, qui permet de relâcher la main de la poignée lors de la poussée et de récupérer le bâton lors du retour.
- La pointe : il est préférable de choisir une pointe en carbure de tungstène, qui est plus résistante et plus accrocheuse que les pointes en acier ou en plastique.
- L'embout : il est utile de choisir un embout adapté au type de terrain sur lequel on marche.
Voici quelques exemples de bâtons de marche nordique :
- Guidetti Explore Alu,
- Leki Spin,
- TSL Outdoor Addict Carbon 4 Cork,
- Swix CT4 Just Click,
- KV+ Advance Clip.
À noter : vous pouvez trouver ces produits sur les magasins de sport en ligne avec un service de livraison.
Quels accessoires sont nécessaires pour la pratique de la marche nordique ?
Parmi les accessoires marche nordique indispensables pour la marche nordique, on peut citer :
- Les embouts de bâtons,
- Les gants,
- Le bonnet ou la casquette,
- Les lunettes de soleil,
- Le sac à dos ou la ceinture.
La marche nordique est un sport qui sollicite l'ensemble du corps et qui apporte de nombreux bienfaits pour la santé et le bien-être. Pour pratiquer la marche nordique dans de bonnes conditions, il est essentiel de bien s'équiper, en choisissant des bâtons, des chaussures, des vêtements et des accessoires adaptés. La marche nordique est un sport qui nécessite un équipement adapté, qui assure le confort, la stabilité et la propulsion du marcheur. Il faut choisir son équipement en fonction de ses besoins, de son niveau et de son budget. Si vous êtes bien équipé, vous ne risquez pas de perdre la face !